Importanța somnului pentru sănătatea organismului

Importanța somnului pentru sănătatea organismului

Somnul joacă un rol esențial în menținerea sănătății întregului organism. Aceasta nu doar că reîncarcă energia corpului pentru ziua următoare, dar ajută și la îmbunătățirea abilităților cognitive, cum ar fi atenția și concentrarea. Medicii subliniază că, pentru un somn de calitate, este crucială rutina de seară, durata somnului și condițiile termice din camera de dormit. Expunerea organismului la temperaturi extreme, fie ele prea ridicate sau prea scăzute, poate duce la oboseală fizică și psihică, confuzie și modificări ale tensiunii arteriale, precum și dificultăți de concentrare.

Temperatura din dormitor este vitală pentru calitatea somnului. "Oamenii trebuie să înțeleagă că nu ar trebui să sacrificăm somnul pentru a îndeplini alte sarcini, deoarece organismul are limite biologice. Este necesar un minim de somn, iar nerespectarea acestuia poate conduce la oboseală și diverse probleme de sănătate", a declarat Răzvan Lungu, medic pneumolog specialist în somnologie, pentru Digi24.

Necesarul de somn variază în funcție de vârstă și de fiecare individ. În timp ce bebelușii și copiii mici au nevoie de aproximativ 14-17 ore de somn pe zi, adulții au un necesar mediu de 7-9 ore, iar persoanele peste 65 de ani au nevoie de 6-8 ore de somn zilnic.

Respectarea unui program regulat de somn este esențială. "O oră de culcare și de trezire constantă, indiferent de ziua săptămânii, este de dorit. Ideal ar fi să ne culcăm înainte de ora 11 seara, iar ora de trezire să fie între 7 și 9 dimineața", adaugă Lungu. „Ceasul nostru biologic depinde de factori genetici și sociali și poate fi influențat de modificarea rutinei zilnice."

Pentru un somn odihnitor, temperatura din cameră ar trebui să fie între 18 și 20 de grade Celsius. Totuși, preferințele personale pot varia, iar unii oameni se simt confortabil la temperaturi de până la 24 de grade. Lungu recomandă ca încălzirea să fie distribuită uniform în locuință, pentru a evita fluctuațiile de temperatură dintre camere.

Dincolo de condițiile de mediu, obiceiurile zilnice sunt esențiale pentru un somn de calitate. "Este important să reducem expunerea la lumina ecranelor înainte de culcare, deoarece lumina albastră afectează producția de melatonină, hormon crucial pentru somn. O atmosferă caldă și o iluminare ambientală plăcută, cu aproximativ o oră sau două înainte de somn, sunt recomandate pentru a permite creierului să se relaxeze după o zi aglomerată", conchide specialistul.