Motivul real pentru care te simți obosit după 8 ore de somn, conform unui expert
Dr. Wendy Troxel explică de ce obținerea cantității recomandate de somn nu te lasă întotdeauna revigorat și subliniază cele mai comune motive pentru calitatea slabă a somnului, potrivit foxnews.com.
👉 Importanța diferențierii între cantitatea și calitatea somnului
Când te trezești după opt ore de somn și totuși te simți obosit, experții susțin că nu este vorba doar despre cât de mult dormi. Dr. Wendy Troxel, psiholog clinic acreditat și cercetător senior la RAND, cu sediul în Utah, a subliniat "distincția cu adevărat importantă" între cantitatea și calitatea somnului.
👉 Factori care afectează calitatea somnului
"Multe persoane spun: 'Am dormit suficient, am avut șapte până la opt ore de somn, dar totuși mă trezesc simțindu-mă obosit și neodihnit,'" a declarat ea pentru Fox News Digital într-un interviu. "Aproape o treime dintre adulți au o calitate slabă a somnului."
Calitatea somnului poate să te facă să te simți obosit, în ciuda numărului de ore dormite, spune un expert. "Există mulți factori care pot contribui la calitatea slabă a somnului, indiferent de câte ore ai dormit," a menționat Troxel. Aceștia includ consumul de alcool — un "contributor major" la calitatea slabă a somnului sau la somnul întrerupt — și consumul de cofeină mai târziu în cursul zilei. De asemenea, stresul sau îngrijorările pot contribui la un somn fragmentat, la fel ca folosirea telefonului mobil la culcare.
Troxel a abordat credința că femeile au nevoie de mai mult somn decât bărbații, menționând că cercetările o susțin — deși doar ușor, cu aproximativ 10 până la 15 minute în plus pe noapte. "Ceea ce știm cu certitudine este că calitatea somnului femeilor suferă adesea mai mult decât a bărbaților," a spus ea. "Ele pot avea o calitate mai slabă a somnului, prin urmare având nevoie de puțin mai mult somn." Femeile sunt de două ori mai predispuse să aibă insomnie comparativ cu bărbații, iar riscul lor de tulburări ale somnului "crește vertiginos" în timpul tranziției menopauzale.
👉 Dificultățile cu care se confruntă cei care dorm mai puțin
Pentru cei care susțin că dorm mai bine cu mai puține ore de somn — și se simt mai obosiți când dorm numărul recomandat de șapte până la nouă ore — Troxel a afirmat că aceasta nu este o indicație că au nevoie de mai puțin somn. "Este pur și simplu că organismul lor nu este obișnuit cu aceasta," a spus ea. Studiile de laborator au arătat că privarea de somn provoacă impairamente în judecată, a adăugat expertul.
"Aceasta înseamnă că cineva care crede că se descurcă bine cu doar patru ore de somn pe noapte, probabil nu este conștient de impactul pe care privarea de somn îl are asupra cogniției și performanței."
Pentru cei care dorm mai puțin decât cantitatea recomandată, Troxel le recomandă să facă pași mici spre a dormi mai mult. Asta ar putea însemna adăugarea a aproximativ 15 minute în fiecare noapte pentru a observa cum afectează organismul, ajungând în cele din urmă la un ritm circadian mai sănătos. "Probabil vei observa beneficii atunci când îți crești somnul în moduri mici," a spus ea.
Somnul de calitate depinde de urmarea unui stil de viață sănătos și de un program consistent de somn și trezire, conform experților. Consumarea unei diete nutritive, lipsită de alimente care provoacă disconfort sau indigestie, în special în cursul serii, poate îmbunătăți calitatea somnului, a împărtășit Troxel. "Nu vrei să fii flămând la culcare, dar nici nu vrei să încerci să adormi cu stomacul plin, în timp ce organismul tău digeră activ," a spus ea.
