Update 1 săptămână în urmă
Timp de citire: 4 minute
Articol scris de: Cristina Preda
Virgil Rus descrie trei tipuri de abordări în ceea ce privește reluarea activității sportive după perioada sărbătorilor și propune soluții specifice pentru fiecare situație, într-un ghid publicat pe Facebook. Conform recomandărilor sale, este esențială adaptarea programului de antrenament pentru refacerea corpului și prevenirea accidentărilor, iar începutul anului să fie tratat cu atenție și echilibru.
Persoanele care au făcut o pauză totală în perioada sărbătorilor resimt scăderea rezistenței la efort, rigiditate musculară și diminuarea coordonării, notează Virgil Rus. Respirația devine mai dificilă în timpul exercițiilor care anterior nu provocau disconfort, iar stabilitatea și echilibrul pot fi afectate.
El recomandă în primele 7–10 zile un volum redus și o intensitate moderată a activității fizice, cu accent pe exerciții ușoare, mobilitate și control al mișcărilor. Exemplele propuse sunt mersul alert timp de 30–40 de minute, bicicleta sau aparatul eliptic la intensitate joasă, alternând cu antrenamente „full body” ușoare. Pauzele de cel puțin o zi între antrenamente sunt esențiale, iar exercițiile foarte intense sau testele de performanță trebuie evitate în această perioadă.
Pentru cei care au practicat sport zilnic, inclusiv în sărbători, Virgil Rus subliniază riscul acumulării de oboseală ascunsă și a unei refaceri insuficiente, ceea ce poate duce la supraantrenament și accidentări. El recomandă în aceste cazuri o perioadă scurtă de „deload” de 3–5 zile, cu reducerea intensității și duratei antrenamentelor cu 20–30%.
În plus, recomandă înlocuirea unor antrenamente intense cu unele ușoare, zile suplimentare de pauză completă și o atenție sporită acordată relaxării, somnului și hidratării. El avertizează că nu este indicat să crească brusc intensitatea antrenamentelor sub pretextul începutului de an sau al competițiilor cu sinele propriu imediat după sărbători.
Persoanele care au avut o continuitate moderată în activitatea fizică, fără excese sau presiune de performanță, primesc recomandarea de a păstra ritmul de antrenament pentru încă una-două săptămâni. Apoi, acestea pot crește progresiv volumul și intensitatea exercițiilor, dar nu brusc, subliniază Virgil Rus.
Pentru această categorie, sunt eficiente 3–4 antrenamente pe săptămână care alternează între zile mai ușoare și cele solicitante, cu creșteri de 5–10% adaptate obiectivelor individuale. O zi de odihnă activă pe săptămână este, de asemenea, recomandată pentru recuperare optimă.
După pauza de iarnă, fotbalul revine în Gruia prin meciul CFR Cluj - Oțelul Galați, programat duminică, 18 ianuarie, ora 17:45. Clubul a anunțat deja că biletele sunt puse în vânzare, pregătind un început de sezon cu tribunele pline și un spectacol sportiv intens, potrivit informațiilor comunicate de clubul clujean.
Clubul CFR Cluj finalizează o nouă tranzacție importantă pe piața transferurilor de iarnă, cedându-și portarul Otto Hindrich către echipa Legia Varșovia. Potrivit fanatik.ro, această mutare ar aduce în conturile clubului din Gruia o sumă de aproximativ 800.000 de euro, marcând o etapă importantă în reorganizarea lotului echipei.
Universitatea Cluj va disputa luni, 12 ianuarie 2026, cel de-al treilea meci de pregătire din cadrul stagiului din Turcia, conform programului anunțat de club. Echipa „studenților” va înfrunta formația poloneză Widzew Lodz, ocupanta locului 15 în Ekstraklasa, într-un meci care poate aduce prima victorie a ardelenilor în Antalya.
CFR Cluj a anunțat că meciul amical programat cu formația spaniolă Atzeneta UE a fost anulat, iar echipa va susține în schimb un antrenament obișnuit. Clubul transmite că această decizie tehnică face parte dintr-o ajustare a programului de pregătire în etapa actuală a cantonamentului.
